夏バテでも食べやすい簡単レシピ特集｜食欲がない日を助けるさっぱりごはんと栄養おかず

「暑くてごはんを作る気がしない」「食欲がなくて、何を食べたらいいのかわからない」「家族の夏バテ対策に使える簡単レシピを知りたい」と思ったことはありませんか？

夏は暑さや冷房の影響で食欲が落ちやすく、そうめんや冷たい麺ばかりになってしまうこともありますよね。

でも、食べやすさだけを優先してしまうと、たんぱく質や野菜が不足しやすくなり、さらにだるさを感じやすくなることもあります。

この記事では、夏バテのときでも食べやすい簡単レシピを中心に、使いやすい食材、火を使わないごはん、子ども向けの工夫、作り置きのポイントまで、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。

---

夏バテのときこそ食事が大切｜食欲がない日でも食べやすいレシピを選ぶコツ

夏バテのときは、「何か食べなきゃ」と思っても、いざ食卓に向かうとあまり箸が進まないことがありますよね。

そんなときは、無理にしっかり食べようとするよりも、食べやすい形や味つけを選ぶことが大切です。

夏バテで食欲が落ちるのはなぜ？暑さで食べにくくなる理由

夏は気温が高く、汗をかきやすくなるうえ、冷房で体が冷えたり、睡眠不足になったりしやすい季節です。

こうした影響が重なると、体がだるく感じたり、胃腸の働きが落ちて食欲が出にくくなったりします。

そのため、「いつものごはんが重たく感じる」「冷たいものしか食べたくない」という状態になりやすいのです。

夏バテの食事は「さっぱり・やわらかい・消化しやすい」が基本

食欲が落ちているときは、油っぽいものや味の濃すぎるものよりも、さっぱりしていて口に入れやすいもののほうが食べやすく感じやすいです。

たとえば、そうめん、うどん、お茶漬け、冷しゃぶ、豆腐、スープなどは、夏バテ時でも取り入れやすいメニューです。

冷たいものだけに偏らない工夫も大切

暑い日は冷たい麺や冷たい飲み物が欲しくなりますが、冷たいものばかりだと、かえってお腹が疲れてしまうことがあります。

冷たい主食に温かい汁物を添えたり、冷しゃぶに温かいごはんを合わせたりして、少しバランスを取るのがおすすめです。

主食・たんぱく質・野菜を少しずつでもとる考え方

「ちゃんと一汁三菜にしなきゃ」と考えると、夏のごはん作りはしんどくなりがちです。

まずは、そうめんに豚しゃぶや卵をのせる、冷ややっこにトマトを添えるなど、ひと皿の中に主食・たんぱく質・野菜を少しずつ入れるイメージで十分です。

---

夏バテのときに食べやすい食材一覧｜何を使うと作りやすい？

夏バテレシピは、使う食材をある程度決めておくと、献立がぐっと考えやすくなります。

ここでは、暑い時期でも比較的取り入れやすい食材を見ていきましょう。

トマト・きゅうり・なす・オクラなどの夏野菜は取り入れやすい

トマトやきゅうりはそのままでも食べやすく、なすやオクラも加熱するとやわらかくなりやすいので、夏バテ時の食事に向いています。

見た目もさっぱりしていて、食卓に季節感を出しやすいのも魅力です。

豚肉・鶏むね肉・豆腐・卵はたんぱく質補給に便利

夏バテのときでも、できればたんぱく質は少しずつ取りたいところです。

豚しゃぶ、蒸し鶏、冷ややっこ、卵雑炊などは、食べやすくて使いやすい定番です。

梅・レモン・酢・大葉・みょうがはさっぱり食べたい日に活躍

梅やレモン、酢などの酸味、そして大葉やみょうがの香りは、食欲がないときでも比較的取り入れやすい味です。

そうめん、冷しゃぶ、和え物などに少し加えるだけでも、ぐっと夏らしい味になります。

しょうがやにんにくは食欲を後押ししやすい

しょうがやにんにくは香りが強すぎると感じることもありますが、少量なら食欲を後押ししやすい食材です。

薬味だれや炒め物の味つけに少し使うと、単調になりにくくなります。

そうめん・うどん・おかゆ・雑炊は主食にしやすい

主食は、そうめんやうどんのようにのどごしの良いものが人気です。

ただ、毎回麺だけだと栄養が偏りやすいので、おかゆや雑炊、丼ものも上手に取り入れると飽きにくくなります。

---

胃が疲れている日向け・しっかり食べたい日向けの夏バテごはんの分け方

同じ「夏バテ」といっても、その日の体調によって食べやすいものは変わります。

胃が重い日もあれば、意外と食欲がある日もありますよね。

そこで、まずはざっくり「軽めの日」と「しっかり食べたい日」で分けて考えると、献立が決めやすくなります。

胃が疲れている日は雑炊・おかゆ・冷やし茶漬けが向いている

あまり食欲がなく、胃が重たい日は、雑炊やおかゆ、冷やし茶漬けのようなやわらかい主食が向いています。

卵や豆腐、梅などを合わせると、無理なく食べやすくなります。

少し食べられそうな日は冷しゃぶや丼ものもおすすめ

「今日は少しなら食べられそう」という日は、豚しゃぶや蒸し鶏をのせたうどん、ねばねば丼、さっぱり味の丼ものなども取り入れやすいです。

たんぱく質が入ると満足感が出やすく、次の食事まで持ちやすくなります。

冷たい麺ばかりになりそうな日は具材で調整する

夏はどうしてもそうめんやうどんが増えがちですが、毎回麺だけだと栄養が偏りやすくなります。

そんなときは、豚しゃぶ、ツナ、卵、トマト、オクラなどをのせて、ひと皿で食べやすい形にするとバランスが取りやすくなります。

---

夏バテレシピの定番｜まず作りたい簡単メニュー10選

ここからは、夏バテのときでも取り入れやすい定番レシピを見ていきます。

どれも、暑い日でも比較的作りやすく、食べやすいものを中心に選んでいます。

豚しゃぶサラダうどん

ゆでたうどんに豚しゃぶ、きゅうり、トマト、大葉などをのせて、ポン酢やごまだれで食べる一皿です。

主食とたんぱく質、野菜を一度に取りやすく、夏バテごはんの定番として使いやすいメニューです。

冷しゃぶとトマトのさっぱりそうめん

そうめんに冷しゃぶ、トマト、薬味を合わせるだけで、食べやすい夏向けごはんになります。

めんつゆだけでなく、レモンやポン酢を少し加えると、さらにさっぱり仕上がります。

梅しそ冷やし茶漬け

ごはんに冷たいだしやお茶をかけ、梅干し、大葉、白ごまなどをのせるだけでも、食欲がない日に食べやすい一品になります。

さらっと食べやすく、朝ごはんにも向いています。

オクラと長芋のねばねば丼

オクラや長芋は、のどごしが良く、夏バテ時にも人気の食材です。

卵黄やツナ、納豆などを合わせると、より満足感のある丼になります。

鶏むね肉ときゅうりのさっぱり和え

レンジで加熱した鶏むね肉をほぐし、きゅうりと一緒に酢やごまだれで和えるだけでも、夏向けのさっぱりおかずになります。

冷蔵庫で冷やしておくと、より食べやすく感じやすいです。

豆腐とトマトの冷やし鉢

冷ややっこに近い感覚で食べられる、火を使わない夏バテ向けメニューです。

豆腐の上にトマト、大葉、しょうがなどをのせて、ポン酢やめんつゆでいただきます。

なすと豚肉のさっぱり南蛮風

なすと豚肉を焼いたり炒めたりして、酢やしょうゆでさっぱり味にまとめると、食べやすい夏のおかずになります。

ごはんにも麺にも合わせやすい味です。

卵入り雑炊・おかゆ

食欲が落ちているときは、やわらかいごはんものがあると助かります。

卵や少量の鶏肉、梅などを合わせると、やさしい味に仕上がります。

冷たいスープごはん・豆乳スープ

冷たいスープにごはんを少し添えるだけでも、暑い日には十分助かる食事になります。

豆乳スープやコーンスープにパンを合わせる形でも良いでしょう。

レンジで作る蒸し鶏の薬味だれ

火を使いたくない日に便利なのが、レンジで作る蒸し鶏です。

大葉やみょうが、しょうがを使った薬味だれをかけると、夏らしい一皿になります。

---

コンビニ食材で作れる夏バテごはんも便利

どうしてもごはんを作る気力が出ない日もありますよね。

そんな日は、コンビニやスーパーの食材を組み合わせて、無理なく整えるのも立派な方法です。

サラダチキン＋そうめん・うどんで手軽に一皿にしやすい

サラダチキンは、そのままのせるだけでもたんぱく質を足しやすく、夏バテごはんに便利です。

冷たいうどんやそうめんにトマトやきゅうりと一緒にのせるだけでも、十分食べやすい一皿になります。

豆腐・温泉卵・カット野菜を合わせるだけでも整えやすい

冷ややっこにカット野菜や温泉卵を添えるだけでも、夏向けの軽いごはんになります。

無理に一から作ろうとせず、組み合わせで整えるのも大切です。

---

火を使いたくない日におすすめの夏バテレシピ

夏の台所は本当に暑く、できれば火を使いたくない日もありますよね。

次のパートでは、そんな日に助かる「火を使わない・レンジで作れる夏バテレシピ」を中心に、さっぱり系のレシピや朝昼夜の使い分けまで詳しくご紹介していきます。

火を使いたくない日におすすめの夏バテレシピ

夏のキッチンは、立っているだけで汗が出ることもありますよね。

そんな日は、できるだけ火を使わず、短時間で作れるごはんがあると助かります。

ここでは、暑い日でも取り入れやすい、火を使わない・加熱を減らせる夏バテレシピの考え方をご紹介します。

冷ややっこアレンジは最短で一品作りやすい

火を使いたくない日にまず便利なのが、冷ややっこです。

豆腐の上にトマト、大葉、みょうが、しらす、ツナ、温泉卵などをのせるだけで、立派な一品になります。

ポン酢やごまだれ、めんつゆなど、味つけを変えるだけでも飽きにくくなります。

ツナ・豆腐・卵を使うと火を使わなくても満足感が出やすい

火を使わないごはんは、どうしても軽くなりがちですが、ツナ、豆腐、卵を使うとたんぱく質を足しやすくなります。

たとえば、ツナとトマトの冷製うどん、豆腐ときゅうりの和え物、温泉卵のせ丼などは、比較的作りやすい組み合わせです。

火を使わない麺レシピは昼ごはんにも便利

そうめん、冷やしうどん、冷製パスタなどは、昼ごはんに取り入れやすい定番です。

ただし、麺だけで終わらせず、豚しゃぶ、ツナ、卵、トマト、オクラなどをのせると、満足感が出やすくなります。

コンビニ食材を組み合わせるだけでも十分助かる

毎日きちんと手作りしようとすると、夏はそれだけで負担になりやすいです。

そんなときは、サラダチキン、温泉卵、カット野菜、豆腐、めかぶなどを組み合わせて、無理なく整えるだけでも十分です。

---

レンジだけで作れる夏バテおかず

「完全に火を使わないのは難しいけれど、フライパンに立ちたくない」という日は、電子レンジが頼りになります。

レンジなら加熱中に別の準備がしやすく、暑さも最小限にしやすいです。

レンジ蒸し鶏は夏バテごはんの定番にしやすい

鶏むね肉やささみをレンジで加熱してほぐせば、冷たい麺にも丼にもサラダにも使いやすい蒸し鶏になります。

大葉、しょうが、ポン酢などを合わせれば、夏向きの味にしやすいです。

なすのレンジ蒸しは冷やしても食べやすい

なすはレンジでやわらかくしやすく、冷やしてポン酢やしょうがで食べると夏らしい一品になります。

豚しゃぶやツナを合わせると、さらに満足感が出やすいです。

卵料理もレンジでやさしい一品にしやすい

卵は雑炊だけでなく、レンジで簡単な卵とじ風や茶碗蒸し風にすることもできます。

やさしい味にしやすいので、胃が疲れている日にも取り入れやすい食材です。

かぼちゃやじゃがいもはレンジ加熱でスープやサラダにも使いやすい

かぼちゃやじゃがいもは、レンジでやわらかくしてつぶせば、冷たいスープや簡単サラダにも活用できます。

少し甘みがあるので、子ども向けの夏バテごはんにも向いています。

---

さっぱり食べたい日におすすめの夏バテレシピ

「今日は重たいものは無理だけれど、何か口に入れたい」という日は、さっぱり系の味つけが役立ちます。

梅、ポン酢、レモン、酢、薬味などを上手に使うと、少量でも食べやすくなりやすいです。

梅・ポン酢・レモンを使うと食べやすくなりやすい

夏バテ時は、甘辛い味よりも、酸味や香りのある味のほうが箸が進みやすいことがあります。

梅しそそうめん、ポン酢冷しゃぶ、レモンだれの蒸し鶏などは、夏らしく取り入れやすい味です。

酢の物や南蛮風は作り置きにも向いている

きゅうりの酢の物、なすの南蛮漬け、鶏肉や豚肉のさっぱり南蛮風などは、冷蔵庫で冷やしてもおいしく食べやすいです。

暑い日には、作り置きしておくとかなり助かります。

薬味を上手に使うと少量でも満足感が出やすい

大葉、みょうが、しょうが、ねぎ、ごまなどの薬味は、少量でも香りが立ち、食べやすさを後押ししてくれます。

そうめんや豆腐、蒸し鶏、冷しゃぶにのせるだけでも、ぐっと夏らしい味になります。

冷しゃぶ・冷やし鉢・マリネは夏バテ時の定番

冷しゃぶ、冷やし鉢、マリネは、夏の副菜や主菜として使いやすいメニューです。

食べやすいだけでなく、冷蔵庫で冷やしておけるものも多いので、暑い時期に向いています。

---

ご飯もの・麺類・おかず別｜夏バテレシピの選び方

夏バテごはんは、「今日は何を作るか」よりも、「今日は何が食べやすそうか」で選ぶと考えやすくなります。

ここでは、ご飯もの・麺類・おかずに分けて見ていきましょう。

ご飯ものは雑炊・丼・お茶漬けが食べやすい

ご飯ものなら、雑炊、おかゆ、冷やし茶漬け、ねばねば丼などが取り入れやすいです。

一度にたくさん食べなくても、やわらかくて口に入りやすいものは助かります。

麺類はそうめん・うどん・冷製パスタが使いやすい

麺類は、夏バテ時の定番です。

そうめんやうどんはもちろん、冷製パスタもトマトやツナと合わせやすく、アレンジしやすいです。

おかずは豚しゃぶ・蒸し鶏・豆腐系が失敗しにくい

主菜や副菜を考えるなら、豚しゃぶ、蒸し鶏、豆腐系のメニューは比較的失敗しにくいです。

油っぽくなりにくく、冷たくしても食べやすいものが多いです。

汁物やスープを添えると食べやすさが上がる

主食だけだと食べにくいときは、冷たいスープや味噌汁、卵スープなどを少し添えるだけでも、食事全体がまとまりやすくなります。

特に朝や、胃が疲れている日は、汁物があると助かることがあります。

---

そうめんだけで終わらせない夏バテごはんの組み合わせ例

夏になるとそうめんの出番が増えますが、毎回「そうめんだけ」で終わってしまうと、どうしても栄養が偏りやすくなります。

そんなときは、具材や副菜を少し足して、無理なく整えるのがおすすめです。

そうめんに豚しゃぶ・卵・オクラを足すと一皿でも満足感が出やすい

豚しゃぶ、温泉卵、オクラ、トマトなどをそうめんにのせると、見た目も華やかになり、食べごたえも出やすくなります。

薬味をのせると、さらに夏らしい味になります。

冷ややっこやトマトを副菜にすると整えやすい

そうめんだけでは物足りないときは、冷ややっこ、トマト、きゅうりの酢の物などを副菜に添えると、ぐっとバランスが取りやすくなります。

冷たいスープや味噌汁を添える方法も便利

主食が軽いときは、スープを添えるのもおすすめです。

冷たいコーンスープや豆乳スープ、あるいは少量の味噌汁でも、満足感が変わります。

---

夏バテの朝ごはん・昼ごはん・夜ごはんはどう考える？

夏バテ時は、1回の食事で完璧に整えようとすると、かえって負担になってしまいます。

朝・昼・夜で役割を少し分けて考えると、気持ちもラクになります。

朝はスープ・おにぎり・卵など軽めでもOK

朝はまだ食欲が出にくいこともあるので、冷たいスープ、味噌汁、おにぎり、卵料理など、軽めでも十分です。

「何も食べない」より、少しでも口にしやすいものを用意しておくほうが安心です。

昼は麺や丼で食べやすさを優先する

昼は、そうめん、うどん、冷しゃぶ丼、ねばねば丼など、食べやすい一皿メニューが便利です。

暑い日や忙しい日は、ここで無理をしないほうが続けやすいです。

夜はたんぱく質と野菜を少ししっかりめに

夜は、昼に不足しがちな豚肉、鶏肉、豆腐、卵、野菜を少し意識して入れると、全体のバランスが整いやすくなります。

冷しゃぶ、蒸し鶏、なすのおかず、スープなどを組み合わせると、無理なくまとめやすいです。

1日でバランスを取る考え方なら続けやすい

朝に野菜が少なくても、昼に主食中心でも、夜に少し整えられれば十分です。

「1食ごとに完璧」ではなく、「1日全体でなんとなく整えばOK」と考えると、夏のごはん作りはぐっとラクになります。

---

夏休みの子ども昼ごはんにも夏バテレシピは使いやすい

夏休みは、子どものお昼ごはんを毎日考えるのも大変ですよね。

そんなときにも、夏バテ向けの一皿ごはんはとても便利です。

うどん・丼・チャーハン風の一皿ごはんは作りやすい

冷たいうどんに卵やツナをのせたり、ねばねば丼にしたり、具材をのせるだけの一皿ごはんは、夏休みの昼ごはんに向いています。

食べやすく、後片付けも少なくて済みやすいです。

コーン・卵・チーズを使うと子ども向けにしやすい

酸味や薬味が苦手なお子さんには、コーン、卵、チーズを使うとやさしい味にしやすいです。

次のパートでは、このあたりも含めて「子どもも食べやすい夏バテレシピの工夫」や「作り置き・保存方法」「FAQ」「まとめ」まで仕上げていきます。

子どもも食べやすい夏バテ対策レシピのコツ

夏バテごはんは大人向けのさっぱり味が多くなりやすいですが、子どもには酸味や薬味が強すぎることもあります。

家族みんなで食べるなら、子どもが食べやすい工夫も少し入れておくと安心です。

酸味や薬味は控えめにして食べやすさを優先する

梅、レモン、ポン酢、大葉、みょうがなどは夏らしい味ですが、子どもによっては苦手に感じることがあります。

最初から全体にたっぷり入れるのではなく、大人は後がけにする形にすると、家族で食べやすくなります。

冷たすぎない温度のほうが食べやすいこともある

大人には冷たい料理がうれしくても、子どもには冷えすぎて食べにくいことがあります。

冷蔵庫から出してすぐではなく、少し置いてから出すと食べやすい場合もあります。

卵・チーズ・コーンを使うとやさしい味になりやすい

卵、チーズ、コーンは、夏バテごはんを子ども向けに寄せたいときに便利な食材です。

冷たいうどんや丼、スープなどに少し加えるだけで、味がやわらかくまとまりやすくなります。

一皿で食べやすい丼やうどんは夏休みごはんにも便利

子どものお昼ごはんには、洗い物が少なく、食べやすい一皿メニューが便利です。

ツナとコーンの冷やしうどん、卵のせねばねば丼、豆腐そぼろ丼などは、夏休みの昼ごはんにも使いやすいでしょう。

---

大人向けに満足感を出す夏バテレシピの工夫

一方で、大人は「さっぱりしすぎると物足りない」「夏でもちゃんと食べたい」と感じることもありますよね。

そんなときは、香りやコクを少し足すと、夏バテごはんでも満足感が出やすくなります。

薬味をたっぷり使って香りを立てる

大葉、みょうが、しょうが、ねぎ、ごまなどの薬味は、夏バテごはんの定番です。

冷しゃぶやそうめん、豆腐、蒸し鶏にたっぷりのせるだけでも、ぐっと夏らしい一皿になります。

にんにく・しょうが・ごま油で食欲を後押しする

少し食欲が戻ってきたときは、にんにくやしょうが、ごま油の香りを加えると、味に変化がついて食べやすくなることがあります。

ただし、胃が弱っている日は入れすぎないように気をつけましょう。

辛味を少し足すと単調になりにくい

豆板醤、ラー油、黒こしょう、七味などを少量使うと、さっぱり系の料理でも味が単調になりにくくなります。

こちらも、家族で食べる場合は後がけにすると調整しやすいです。

冷たい料理と温かい汁物を組み合わせるのもおすすめ

冷たい麺や冷しゃぶだけでは少し物足りないときは、味噌汁や卵スープなどの温かい汁物を添えると、食事全体の満足感が上がりやすくなります。

---

作り置きできる夏バテレシピと保存のポイント

夏バテ気味の日は、毎回その場で全部作るのがしんどく感じることもあります。

そんなときは、作り置きできるおかずを少し用意しておくと、かなり気持ちがラクになります。

冷しゃぶ・蒸し鶏・マリネは作り置きしやすい

冷しゃぶ、蒸し鶏、トマトのマリネ、きゅうりの酢の物、なすの南蛮風などは、冷蔵庫にあると助かる定番です。

主菜にも副菜にも使いやすく、麺やごはんにも合わせやすいです。

夏場は保存容器・粗熱・冷蔵のタイミングに注意

暑い時期は、作り置きを常温に長く置かないことが大切です。

粗熱が取れたら早めに保存容器へ入れ、冷蔵庫に移すようにしましょう。

豆腐や生野菜は当日食べ切り向きのこともある

豆腐やカットした生野菜は、長く置くと水が出たり傷みやすかったりするため、基本的には当日〜翌日くらいまでを目安にしたほうが安心です。

作り置きは2〜3日を目安に早めに使い切る

肉や野菜を使った作り置きは、冷蔵で2〜3日を目安に使い切ると安心です。

においや見た目に違和感がある場合は無理に食べず、状態を確認してください。

---

夏バテにおすすめの飲み物は？スープ・味噌汁・経口補水の考え方

夏バテのときは、食事だけでなく、水分のとり方も気になりますよね。

ここでは、毎日の食事に取り入れやすい飲み物の考え方を見ていきます。

食事として取り入れやすいのはスープや味噌汁

食欲がないときは、冷たいスープや味噌汁のように、飲みながら少し栄養もとれるものが便利です。

コーンスープ、豆乳スープ、卵スープ、具だくさん味噌汁などは、食事の補助としても使いやすいです。

冷たい飲み物ばかりに偏らないようにする

暑い日は冷たい飲み物がほしくなりますが、冷たいものばかり続くと、お腹が疲れてしまうこともあります。

冷たい飲み物だけでなく、常温の水や温かい汁物も少し取り入れると、バランスが取りやすくなります。

経口補水液は日常の飲み物というより体調が気になるときの選択肢

汗をたくさんかいた日や、体調がかなりしんどいときは、経口補水液が気になる方もいるかもしれません。

ただし、普段の食事代わりというよりは、水分補給がうまくできないときや、体調が崩れているときの選択肢として考えるほうが使いやすいでしょう。

---

夏バテレシピに関するよくある質問（FAQ）

夏バテで食欲がないときは何を食べるといい？

そうめん、うどん、お茶漬け、冷しゃぶ、豆腐、卵雑炊など、さっぱりしていて食べやすいものから取り入れるのがおすすめです。

できれば、主食だけでなく、卵や豚しゃぶなどのたんぱく質も少し足すとバランスが取りやすくなります。

そうめんだけでは栄養が足りない？

そうめんだけだと、たんぱく質や野菜が不足しやすくなります。

豚しゃぶ、ツナ、卵、オクラ、トマトなどをのせたり、副菜やスープを添えたりすると整えやすくなります。

火を使わない夏バテごはんはある？

あります。冷ややっこ、豆腐丼、ツナそうめん、サラダチキンのせうどん、トマトと豆のサラダなどは比較的作りやすいです。

子どもの夏バテごはんはどうしたらいい？

酸味や薬味を控えめにし、卵、チーズ、コーンなどを使ってやさしい味にすると食べやすくなりやすいです。

冷やしうどんや丼もののような一皿ごはんも便利です。

冷たいものばかり食べても大丈夫？

冷たいものばかりだと、お腹が疲れてしまうことがあります。

冷たい主食に温かい汁物を合わせるなど、少し温かいものも取り入れると安心です。

夏バテレシピは作り置きできる？

冷しゃぶ、蒸し鶏、マリネ、酢の物などは作り置きしやすいです。

ただし、暑い時期は傷みやすいため、保存方法に気をつけて早めに食べ切るようにしましょう。

---

夏バテレシピまとめ｜食べやすい工夫をすれば暑い日でも無理なく食事をとりやすい

夏バテのときは、「何を食べるか」だけでなく、「どうすれば食べやすいか」を考えることがとても大切です。

まずは、そうめんに具材を足す、冷ややっこにたんぱく質を合わせる、スープを添えるなど、できるところから少しずつ整えてみてください。

暑い日でも無理なく食べられる夏バテごはんを取り入れて、毎日の食事づくりを少しラクにしていきましょう。

ちらほらブログTOP