毎年9月の第3月曜日は「敬老の日」。日頃の感謝を込めて食事や贈り物を準備する方も多いですが、「どんな食べ物が喜ばれるのだろう？」と悩む方も多いはずです。本記事では、敬老の日にふさわしいおすすめの食べ物を「お祝い料理」「健康に配慮した食事」「スイーツや手土産」の3つの観点からご紹介します。家族で一緒に楽しめるメニューも取り上げますので、ぜひ参考にしてください。
敬老の日におすすめの食べ物とは？選び方のポイント
敬老の日の食事選びには、以下の3つのポイントがあります。
1. お祝いらしさ：鯛や赤飯など縁起物
2. 健康配慮：塩分控えめ、やわらかい料理
3. 季節感：秋の味覚を取り入れる
この3点を意識するだけで、敬老の日の食事がぐっと特別なものになります。
お祝いにふさわしい定番料理
鯛の塩焼き・祝い鯛
「めでたい」の語呂から、お祝い料理の定番。白身魚なので高齢者でも食べやすく、見た目の華やかさも魅力です。
赤飯
お祝いの席に欠かせない赤飯。もち米は噛みにくい場合もあるので、年配の方には「小豆入りのおこわ風」や「やわらかめ炊き」がおすすめです。
お寿司
見た目も華やかで世代を問わず人気。握り寿司だけでなく、食べやすいちらし寿司や押し寿司にアレンジすると高齢者にも喜ばれます。
・見た目に華やかさをプラスする
・食べやすさ（小さめサイズ、やわらかめ調理）に配慮
・縁起の良い食材（鯛、海老、豆）を取り入れる
健康に配慮したおすすめ料理
やわらか煮物
かぼちゃ、里芋、人参、大根などをじっくり煮込んだ煮物は、栄養も豊富で消化も良好。塩分は控えめにし、出汁のうまみを活かすのがコツです。
茶碗蒸し
卵のやさしい味わいと滑らかな口当たりで、年配の方に大人気。中に海老や銀杏、鶏肉を入れて彩り豊かに仕上げましょう。
魚の西京焼き
鮭や鰆を白味噌で漬け込んだ西京焼きは、塩分を控えつつ旨味を引き出せるおすすめ料理。骨を取って提供すれば安心です。
・塩分・糖分は控えめ
・やわらかさを重視
・栄養バランスを考慮
秋を感じる季節の味覚
松茸ご飯
秋の味覚の代表格。香り高い松茸ご飯は、お祝いの席を格上げします。椎茸や舞茸でも代用可能です。
栗ご飯
ほっくりとした栗の甘みが秋を感じさせる栗ご飯。お祝いの食卓にもぴったりです。
秋鮭料理
秋鮭は脂がのり栄養も豊富。ちゃんちゃん焼きやムニエルにすれば家族全員で楽しめます。
・旬の野菜（かぼちゃ、里芋、なす）を加える
・彩りを意識し、見た目も楽しめる盛り付けに
・温かい汁物で季節感をプラス
敬老の日におすすめのスイーツ・手土産
和菓子（紅白まんじゅう・どら焼き）
お祝いらしさがあり、世代を問わず人気。やわらかく食べやすい和菓子は定番です。
フルーツ盛り合わせ
ぶどう、梨、柿など秋の果物を盛り合わせれば、見た目も華やかで健康的。食べやすいようカットして出すと喜ばれます。
ゼリー・プリン
消化が良く、甘さ控えめに作れば高齢者も安心。手作りなら砂糖を少なめに調整可能です。
・やわらかさ重視
・甘さ控えめ
・見た目にお祝い感をプラス
家族みんなで楽しめるアレンジメニュー
敬老の日の食事は「おじいちゃん・おばあちゃんが中心」ですが、せっかくなら家族全員で楽しめる料理にすると一層思い出に残ります。
- 子供と一緒に作れる「手まり寿司」
- ホットプレートで楽しむ「お好み焼き」や「ちゃんちゃん焼き」
- 家族で盛り付けを楽しむ「ちらし寿司」
・孫が料理や盛り付けを手伝う
・一緒に写真を撮って記念に残す
・会話のきっかけになる料理を取り入れる
まとめ｜敬老の日の食事は「気持ち」と「配慮」が大切
敬老の日におすすめの食べ物は、単に豪華さや特別感だけでなく、高齢者が「安心して」「美味しく」食べられる工夫が大切です。
鯛や赤飯といったお祝い料理、健康に配慮した煮物や茶碗蒸し、秋の味覚を使ったご飯、やわらかいスイーツなどを組み合わせれば、華やかで心温まる食卓が完成します。
大切なのは「ありがとう」の気持ちが伝わること。ぜひ今回ご紹介したアイデアを取り入れて、素敵な敬老の日を演出してください。
